BMI

人間が生きていくためには、常にエネルギーが必要です。心臓が動き、肺が呼吸し、体温が保たれるのも、すべてエネルギーのおかげです。この生命維持活動に最低限必要なエネルギー消費量のことを、基礎代謝といいます。 私たちは、寝ている時やじっとしている時でも、体の中ではたくさんの活動が行われています。心臓や肺といった臓器は休むことなく動き続け、体温も一定に保たれています。細胞も常に新しく生まれ変わっており、これらすべての活動にエネルギーが使われています。つまり、生きているだけでエネルギーを消費しているということです。 この基礎代謝の量は、人によって大きく違います。年齢、性別、体の大きさ、筋肉の量、ホルモンのバランスなど、様々な要因が影響します。一般的に、男性は女性よりも基礎代謝量が高く、若い人ほど基礎代謝量は高い傾向にあります。また、体の大きな人や筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高いです。 基礎代謝は、私たちが一日で使うエネルギー全体の約6～7割を占めています。そのため、基礎代謝が高いほど、消費するエネルギー量が多くなり、太りにくい体質になります。反対に、基礎代謝が低いと、エネルギーが消費されにくく、太りやすくなってしまいます。 基礎代謝を高めるには、筋肉量を増やすことが効果的です。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝も高まります。ウォーキングや軽い運動などの有酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングを取り入れることで、効率的に筋肉量を増やすことができます。バランスの良い食事を心がけることも、健康な体を維持し、基礎代謝を高める上で大切です。